SUKABUMI – Mengelola asupan makanan bukan hanya penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga berperan dalam memperbaiki kesehatan mental, termasuk mengurangi gejala depresi. Menurut ahli diet Bree Philips, MS, RD, dari University of California San Francisco, dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran berwarna cerah dan lemak sehat, kita dapat membantu meningkatkan mood secara perlahan. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90% serotonin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia, diproduksi di usus kita, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
Berikut ini adalah sembilan makanan yang dapat membantu mengatasi gejala depresi, menurut Bree Philips dan Uma Naidoo, MD, seorang psikiater dari Harvard.
- Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Vitamin D dikenal memiliki dampak positif dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dengan kadar vitamin D yang cukup, kita bisa mengurangi kelelahan dan meningkatkan suasana hati. - Kacang Mete dan Almond
Kacang-kacangan seperti mete dan almond kaya akan berbagai vitamin penting, seperti vitamin A, B, C, dan K, serta asam lemak Omega-3. Nutrisi ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dalam jangka panjang dan mendukung kesehatan otak. - Kacang Arab
Kacang arab, yang mudah ditemukan di Indonesia, tinggi serat yang sangat bermanfaat untuk pencernaan. Serat yang terkandung dalam kacang arab dapat memperbaiki fungsi usus, yang berhubungan erat dengan kesehatan emosional dan tingkat stres. - Kimchi
Kimchi adalah makanan fermentasi yang terbuat dari sayuran, khususnya kol, yang diproses dengan bakteri asam laktat. Makanan fermentasi seperti kimchi dapat meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus, yang pada gilirannya berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. - Biji Rami
Biji rami kaya akan omega-3 dan antioksidan, yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan. Selain itu, biji rami juga mengandung serat yang baik untuk melancarkan pencernaan dan mengatur kadar gula darah. - Buah Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. - Miso
Miso adalah bahan dasar masakan Jepang yang terbuat dari fermentasi kedelai. Selain kaya protein dan serat, miso juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Menjaga pencernaan yang sehat dapat berpengaruh positif pada kesejahteraan mental. - Telur
Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang melindungi otak dari stres oksidatif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur dapat mengurangi risiko depresi, terutama pada orang lanjut usia. - Paprika
Paprika adalah sayuran yang kaya akan vitamin B6, yang diketahui memiliki peran dalam mengurangi perasaan stres dan depresi. Dengan mengonsumsi paprika, kita bisa membantu tubuh untuk mengelola tingkat stres lebih baik.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kita tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental, dan memperbaiki suasana hati secara bertahap.